Jak czytać etykietę suplementu? Porcja, kapsułka i skład

Dwa produkty mogą mieć ten sam składnik i podobną cenę, a w praktyce bardzo się różnić. Różnica zwykle kryje się na etykiecie: w tym, ile składnika jest w jednej kapsułce, ile kapsułek tworzy porcję i na ile porcji wystarczy opakowanie. Wystarczy kilka minut, żeby to sprawdzić.

Porcja to nie zawsze jedna kapsułka

To najczęstsza pułapka. Producent podaje skład na porcję, a porcja może oznaczać jedną, dwie albo trzy kapsułki. Zawsze szukaj więc dwóch informacji:

• wielkość porcji, np. 2 kapsułki,
• ilość składnika w porcji, np. 200 mg.

Jeśli porcja to 2 kapsułki, a w porcji jest 200 mg, to jedna kapsułka zawiera 100 mg. Przy porównywaniu produktów przeliczaj wszystko na tę samą jednostkę: na kapsułkę albo na porcję.

Ile porcji jest w opakowaniu

Liczba kapsułek na froncie opakowania nie mówi, na jak długo wystarczy produkt. Liczy się liczba porcji. Opakowanie ze 100 kapsułkami przy porcji 2 kapsułek daje 50 porcji. Większość producentów podaje to na etykiecie jako liczba porcji w opakowaniu.

Jak policzyć koszt porcji

To najprostszy sposób, żeby uczciwie porównać ceny:

cena produktu ÷ liczba porcji = koszt jednej porcji

Przykład: produkt za 120 zł, który ma 50 porcji, kosztuje 2,40 zł za porcję. Tańszy produkt z mniejszą liczbą porcji albo mniejszą ilością składnika może się okazać droższy w przeliczeniu.

Co jeszcze warto sprawdzić na etykiecie

• Pełny skład, łącznie z substancjami pomocniczymi i otoczką kapsułki.
• Alergeny, jeśli masz uczulenia lub nietolerancje.
• Ostrzeżenia producenta i zalecaną porcję. Stosuj się do nich i nie przekraczaj porcji podanej na etykiecie.
• Numer partii i datę ważności. Numer partii pozwala zidentyfikować konkretną serię produktu.
• Dane producenta. Na etykiecie powinna być nazwa i adres firmy odpowiedzialnej za produkt.
• Warunki przechowywania, np. w suchym miejscu i w temperaturze pokojowej.

Jeśli trenujesz w sporcie objętym kontrolą antydopingową, sprawdź każdy składnik na aktualnej liście substancji zabronionych WADA, zanim cokolwiek kupisz.

Krótko: na co patrzeć przed zakupem

1. Ile kapsułek to jedna porcja.
2. Ile składnika jest w porcji i w kapsułce.
3. Ile porcji ma opakowanie.
4. Ile kosztuje jedna porcja.
5. Czy na opakowaniu jest numer partii, data ważności i dane producenta.

Najczęstsze pytania

Czy więcej kapsułek w opakowaniu oznacza lepszą cenę?
Nie zawsze. Liczy się liczba porcji i ilość składnika w porcji, a nie sama liczba kapsułek.

Gdzie znajdę numer partii?
Zwykle na dnie opakowania, na wieczku albo przy dacie ważności. Często jest oznaczony skrótem LOT.

Czy skład na stronie sklepu wystarczy?
To dobry punkt wyjścia, ale ostatecznie liczy się etykieta produktu, który trzymasz w ręku.